当工作久了，你可能感到做啥都提不起兴趣、干啥都觉得没劲。每天没精打采，坐等下班。可下班后想着事没做好，又焦虑不安，睡也睡不好。

当这种情况形成恶性循环，不仅是工作，个人的生活也受到极大影响。

别惊讶，这种似曾相识，又颓又丧的感觉，其实在国际医学上被称为职场倦怠综合征。

因为它在心理和生理上给职场人带来的伤害，法国还曾有一项法律提案将职业倦怠综合征定义为职业病，只是该提案在2018年被国会否决。

不过在现实中，职场倦怠影响着人们的工作热情、办事效率、能力发挥、绩效表现等，一直是打工人普遍很难克服的难题，也是HR为做好员工心理健康和人才激励与挽留，想要重点攻克的方向。

可当人们被职场倦怠所扰，怎么做才能有效消除倦怠感，帮助其重燃斗志呢？

职场倦怠产生的三大促因

明白职场倦怠感产生的源头，也许我们就能更快地接近答案。

根据以往观察，很多人之所以产生职场倦怠感，主要源于以下几方面：

1）努力过头，身心俱疲。

比如当个人工作量大，长期处于高负荷、高压力的状态，大部分人会觉得身体被掏空。而此时，职场倦怠感更容易在身体和心理极度脆弱时趁虚而入，直接导致职业效能的降低和心理状态的变化。

2）工作枯燥，丧失动力。

对于很多人来说，能从事自己真正喜欢的工作的，只有极少数。

当职业兴趣禁不起考验，长年累月从事重复性的工作，又很容易感到枯燥乏味，心生倦怠也就是迟早的事。

一位从事亚马逊运营的网友坦言，自己入行时还算喜欢这份工作。即便假期出去旅游，也不忘背着电脑随时办公。

但4年下来，如此循环往复，他感觉自己好像掉进了既定程序，成了这个世界里面“无聊的NPC”，慢慢丧失了工作动力。

3）工作失望，成就感低。

辛辛苦苦却得不到应有的回报，工作成就感低，从而心生倦怠，是另一大促因。

比如此前有位朋友吐槽：自己平时不管怎么努力，都没有好结果。升职加薪无望，领导连一句肯定也没有，努力换来的只有贬低，这让他越来越失望，工作才1年就感到倦怠，总想着“脱离苦海”…

如何减少或消除职业倦怠感？

面对职场倦怠综合征的泛滥，很多人都不得不既累又倦，强忍着上班。

至于如何 有效消 除 职场倦 怠，保持较 好的工作状态和效能，各人可能适用的法子不同。不过以下几个小思 路，可供大家参考。

（1）给自己放个假。

如果是因为长期高强度工作，导致产生职场倦怠感，给自己放个假，好好休息下，恢复状态，就是最简单有效的方法。

在假期安排上，大家普遍认为通过调休假、年假等带薪假，来短暂释放和消除倦怠情绪最佳，毕竟休假时 不会有那么多心理负担。

但假期不多，来日方长。 平 时更 应该多注意劳逸结合，保持工作和生活的平衡。 毕竟好好生活，也是对工作很好的反哺。

（2）学会转换心态。

稻盛和夫曾言：要想拥有充实的人生，只有两个选择:“从事自己喜欢的工作”和“让自己喜欢上 （现有的） 工作”。

虽然我们未必都能做自己喜欢的工作，但学会调整心态，爱上自己所做的工作，并将其变成坚持下去的动力，却并不难实现。

如果这还不足以消除经常出现的职业倦怠感，也可以尝试转换心态或做点自己喜欢的事来充当治愈，好让自己及时从消极的状态中抽离出来。

比如在热播剧《非自然死亡》中，女主三澄美琴作为法医，工作的内容和环境很压抑，每天需要解剖各类遗体，面对各种离奇的死亡。但每次被坏情绪所影响，她都会把不开心的事先放一边，用自己喜欢的美食来治愈当下所有的不快。

图为《非自然死亡》剧照，侵删

这个举动看起来微不足道，却是她从小摆脱心理阴影，工作时元气满满的关键所在。

（3）有效外部刺激和自我激励。

对于有些人来说，每天从事枯燥乏味的工作，很容易感到倦怠。但看在能加薪升职、获得更好的职业发展等的面子上，依然能继续向前。这也是很多单位乐于利用人才激励鼓舞士气的原因之一。

如果缺乏外部激励的条件，个人也可以尝试通过自我激励尽量摆脱职场倦怠。

比如积极接受具有挑战性的工作，鼓励自己不断超越自我；

完成一个阶段性目标，就奖励自己一件礼物或一顿大餐作为犒赏；

或者保持空杯归零的心态，勉励自己向着更高的目标、水平、境界靠近等。

对于即便自己再努力也得不到他人回应的人们来说，通过自我激励，仍能在工作过程中发现属于自己的价值和意义。

（4）更换工作环境或内容。

事实证明，有些人的职场倦怠并非来自工作本身，而是环境或人际关系导致。

比如媒体曾接受采访的一位女工程师，她表示自己因为工作环境 （性别歧视）的缘故，每隔两年倦怠感就会产生一次，这严重影响了她的工作质量。

而在前程无忧发布的《2022职业倦怠状况调查》中，90%的受访者也表示经历着与工作场所、工作体验等相关的压力带来的职业倦怠。

如果属于这种 对当前的工作环境不满或工作人际关系不和谐而导致的职场倦怠， 更换工作环境，往往就能有效缓解。

目前，内部比较有效的法子是轮岗，通过新工作、新环境、新挑战，来激发员工的新动力。

当这个法子无效，离职另找新工作，会是很多人缓解职场倦怠的第二选择。

但每份工作都可能遇到倦怠期，一般3年左右会是高发期。如果没找到产生倦怠的根源，利用离职来消除职业倦怠，最终仍可能遇到同样的境遇。

值得一提的是：职场倦怠能在人群中传播，但与此同时，萌生倦怠的人，也很容易被周围的人或环境所影响。

比如当周围都是颓废消极的人，自己也很可能在工作过程中丧失前进的动力。

但如果 周围聚集的都是 积极向上、挺正能量的人，朝着共同的目标奋进，这时自己也可能顾不上倦怠，只想着齐头并进，一往无前。

就此来说，改善团队氛围，实现正向引导，也是消除职场倦怠的一大有效措施。

写在最后

虽说职场倦怠感，随时可能存在，也有很多促因，但它并不可怕。

因为职场热情本就是此消彼长，而且不管外部刺激还是自我激励，都有可能将它长期“封印”。

当个人遇上职场倦怠期，需要时间和契机来重燃热情。

而当用人单位遇上内部人才陷入职场倦怠，比起苛责，更重要的，可能是HR协助做好这三点：

1.改善团队氛围，实行正向引导。

2.做好 员工心理疏导和健康建 设 ，缓解不良情绪。

3.弄清诱因，予以改善，让大家尽快重回正轨。

只有这样，未来双方才能保持较好的状态，继续携手向前。你觉得呢？

以上就是今天的分享，希望有用~

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